オトナ女子の美容コラム

2020/02/23

オトナ女子の便秘事情

オトナ女子の便秘事情

ORGANIC*SALON Aのあすかです🌿

おはようございます☀️ いつも読んで下さりありがとうございます☺️

********************

【いつも身につける肌だからこそスキンケアの成分も気にかけて欲しい】

おとな女性の為の肌も大切にするトリートメント

DE95A140-D5AA-491E-A200-45F34DB748AA.png

 

脱⚠️おばさんボディーメンテナンス

********************

 

今日は【ダイエット便秘】について☺️

お悩みアンケートにて【便秘】がありましたので

少しお応えしたいと思います✨

便秘でも色んな種類がありますが、今日はその中でも

ダイエット便秘について✨

 

まずダイエットの種類によっては便秘をしてしまう方もいるかもしれません。。。

便秘というのは。。。

☑︎身体の不要な物を溜め込むこと

☑︎朝起きて、自然排便がでない日が続くこと

🔻🔻

内臓の機能が低下しているかもしれませんね(◞‸◟)

 

まず便秘には野菜を食べる!が思い浮かぶかと思います。

食物繊維も豊富✨ですが、生野菜の食べ過ぎには注意!!

温野菜にして食べることも大切です。

 

食事でのダイエットをしている方は、ダイエットをすることで

食べる量が減りエネルギー消費が少なくなるので体温が下がりやすいかもしれません。

運動が少しでもある事をおススメいたします☆

 

そう、自律神経の不調も便秘になりやすいからです。

まずは身体を温める習慣をダイエットにも入れてあげた方がいいです。

【冷えは万病のもと】ともいいますよね☺️

1度は聞いた事があると思います♫

 

体温が低く血行が悪いとなぜ、便秘に繋がるのか。

栄養が全身に届かないから。

滞ることで、体内に不要な物が溜まるからです。

 

まずは、熱を作り出す筋肉のもととなるタンパク質を取る。

有名なお話ですよね☺︎

そして腸内環境を整えることが大事!!

便秘には

【温活&腸活】

この2つ大事なポイントです!!

では、温活🔥

どんな食品が良いのかと言うと・・・

61F0658A-A9D3-4024-A13B-200789D123BD.png

 

 ▶︎根菜類・きのこ類・スパイス類 

生姜・にんじん・ゴボウ・大根・かぶ・蓮根

椎茸・えのき・舞茸・しめじ

唐辛子・胡椒・山椒・ナツメグ・八角

バランスよく食事に取り入れてあげるとよいです♪

そして、腸活🔥

▶︎食物繊維・発酵食品・穀物

緑黄色野菜・ごぼう・海藻・きのこ・切り干し大根

納豆・みそ・ヨーグルト・チーズ・キムチ

玄米・胚芽米

 

適度な、脂質も糖質も必要です!!✨

 

私が最近ハマっているメニューは。。

米麹の甘酒を使った鍋🍲

甘酒は飲む点滴と言われてますよね。

でも私は単体で飲むのは苦手で。。。

なので、生姜と味噌を入れた温活鍋をしています♫

 

簡単です☺️

具材を切ってグツグツ煮込み、米麹の甘酒を入れて生姜のすりおろしをいれて

味噌をいつもの味噌汁よりかは少なめに入れる✨

これだけ笑笑♫

Instagramで見つけてマネしています☺️❤️

ここで一つ。。

野菜は少しクタクタになるまで煮る!!

 

もし良ければご参考にしてみてください♫

 BEA5953C-8E4B-4630-A20A-8E2B00332AB6.png

🌿脱⚠️おばさんボディトリートメント✨ができるのはコチラ